Старый добрый баскетбольный приемчик работает и в гандболе
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7453
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7453
Шайба после броска Арттури Лехконена пересекла ленточку, когда на таймере оставалось 0.7 секунды до сирены.
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7452
Линейка Луки в пятом матче с «Тандер» впечатляет — 31 очко, 10 подборов и 11 передач. Ну и как всегда парень раздал красоты — вашему внимаю три красивейших аллей-упа на любой вкус:
1. Со своей половину через всю площадку.
2. После крутейшей комбинации.
3. В быстром отрыве.
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7450
Это Михал Фридрих из «Баника» идеально поймал мяч на ногу с подачи с углового и с лета бисиклетой уложил мяч в самый уголок ворот «Спарты»
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7449
Это Джордан Мартинук из «Каролин» включил режим пингвина — во время быстрого отрыва он пытался в падении выбить шайбу у Райана Линдгрена из «Рейнджерс», но не получилось, и Мартинук уныло покатился на пузе по льду прямо в ворота...
Но, в итоге, оказался в нужном месте в нужное время — до пересечения шайбой ленточки оставались считанные миллиметры!
Телеграм-канал Ozzysports — https://t.me/ozzysports/7459
Продолжаем рубрику «советы по тренировке разных мышечных групп». Напомню, что любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Советы дают для простых любителей, поэтому решайте сами, использовать вам их или нет. Понятно, что всех тонкостей в одном посте не изложить, но общие рекомендации попробуем изобразить.
Мышцы спины – это огромный массив мышц. Это и трапециевидная, разделённая на несколько участков, и ромбовидные, и широчайшие, круглые мышцы, подостные, разгибатели. По сути, все эти мышцы, в той или иной степени, всё равно будут работать при любых тяговых движениях.
Отсюда нас должно интересовать только 2 основных движения – вертикальные и горизонтальные тяги. Условно, вертикальные тяги – это та самая «ширина» спины, потому как более выгодная позиция для широчайших и круглых мышц, визуально придающих ширину, а горизонтальные тяги – та самая «толщина» мышц, где основной упор на «середину» спины. Признаться, не люблю все эти деления «на ширину и толщину».
Считаю, что именно на тяговых движениях чаще всего можно увидеть, как люди тянут «руками» нежели спиной. Более того, тренажёры, которые, по мнению многих, априори, делают технику «правильной» в данном случае не спасают ВООБЩЕ. На тяге верхнего блока отклоняются назад, пытаясь превратить вертикаль в горизонталь. На тяге нижнего блока пытаются наклоняться вперёд, превращая в вертикаль. Пытаются разгибать корпус, потому что «так делал великий Арнольд» (странно, что никто из этих последователей не выглядит как Арнольд), в результате этих «разгибаний» ещё и ягодичные вовлекаются в работу.
Слишком большой вес заставляет подключать корпус, руки, и всё, что угодно. Слишком маленький вес заставляет больше работать руками. Например, на тяге верхнего блока пытаются опустить рукоятку как можно ниже, и движение больше походит на «разгибание рук на трицепс». Казалось бы, что плохого, если вовлекаем в работу больше разных мышц, но… я сторонник того, что когда пытаемся прокачать «всё вместе», мы не качаем ничего конкретного.
На тягах со свободным весом, например, гантели в наклоне, многие пытаются либо вращать корпус, пытаясь больше сократить широчайшие (понятия не имею, как вращение корпуса связано с работой широчайших), либо тянуть снаряд к груди (в результате сгибание в локтевом суставе больше, чем в плечевом). На тяге штанги в наклоне либо слишком вертикальный корпус, в результате чего больше работает верх трапеции, а не середина спины и широчайшие, либо с опусканием штанги наклоняют корпус, при подтягивании поднимают корпус (как правило, из-за большого веса), в результате получается что-то среднее между румынской тягой и тягой штанги в наклоне.
Отсюда могу дать следующие рекомендации:
- для спины нужно подобрать тот вес, который заставит работать спину, а не всё остальное, корпус всегда зафиксирован;
- на любых тягах старайтесь «расслабить» предплечье, кисть просто держит снаряд, всё внимание сосредоточьте на работе ЛОКТЕЙ (именно локти тянем либо вниз, либо назад);
- на любых тягах старайтесь как бы досводить лопатки в конце движения, это поможет лучше прочувствовать спину;
- попробуйте выполнять тяги пронированным хватом (ладонь сверху), что тоже может помочь меньше вовлекать в работу бицепс, сосредоточившись на спине;
- выбор упражнений остаётся за вами, но, в любом случае, это либо горизонтальные тяги, либо вертикальные (в душе понятия не имею, зачем многие сначала сделают тягу с нижнего блока, потом тягу штанги в наклоне, затем тягу гантели в наклоне с упором – это всё горизонтальные тяги, никаких прямо принципиальных различий в работе «середины» спины они иметь не будут).
Какую мышечную группу разберём следующей?
📈Сегодня средняя продолжительность жизни в России превысила 73 года, а после 2030 года перешагнет отметку в 80 лет. Значительную роль в этом сыграла господдержка по нацпроекту «Здравоохранение». С 2025 года его преобразуют в нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» и начнут выдавать новые налоговые вычеты. А за что, смотрите в нашем ролике.
Я тут решил сбросить пять-шесть лишних кг. А недавно наткнулся на статью в тему. Оказалось, что в Британии создали целую футбольную лигу для толстяков. Главное условие участия - индекс массы тела должен быть выше 27.5.
Главная цель проекта "Man v Fat" - снижение веса. Для этого организаторы предлагают следующее:
- еженедельные тренировки и футбольные турниры (в лиге около 150 клубов сейчас).
Ребята с лондонских окраин приглашают на тренировку.
- коллекция рецептов для похудения.
Думаю, что с такими блюдами игрок надолго задержится в лиге.
- видео для домашних тренировок.
- различные статьи и материалы для борьбы с депрессией и для поддержания бодрости духа на нелегком пути сброса веса.
Стоит все удовольствие 31 фунт или чуть больше 3500 рублей в месяц.
Организаторы заявляют, что 90% участников проекта теряют вес. На главной странице есть примеры самых крутых результатов. Например, 38-летний Эндрю из Ньюпорта потерял 62 килограмма (если тут нет ошибки и я правильно посчитал, то в начале пути Эндрю весил 172 кг):
Типичный матч в Толстой лиге выглядит как-то так:
Отдельно хочется отметить названия команд в лиге. Вот некоторые из них:
Cheesecake United FC
Ivory Toast FC
Gluten Town FC
Olympic Mayonnaise
Cholesterol Palace
Largentina
Организаторы говорят - в Толстой лиге нет проигравших. Даже если ты проиграл на футбольном поле, то все равно выиграл в борьбе за свое здоровье.
А вы что об этом думаете?
П.с. Собираюсь всякие необычные и интересные материалы про футбол записывать в одном месте. Заходите, подписывайтесь - мне приятно будет :)